O calor intenso pode prejudicar tanto a duração quanto a qualidade do sono, afetando o descanso e a recuperação do organismo. Especialistas alertam que noites muito quentes dificultam o adormecer e aumentam os despertares ao longo da madrugada, especialmente entre pessoas mais vulneráveis, como idosos, indivíduos com doenças prévias e famílias sem acesso a ar-condicionado. As informações são do The New York Times.
Pesquisas indicam que temperaturas elevadas interferem nos mecanismos naturais do corpo responsáveis pelo sono. Além disso, ambientes mais quentes tendem a agravar a sensação de cansaço no dia seguinte, criando um ciclo de noites mal dormidas e menor disposição.
Como o calor interfere no sono
Durante o sono, a temperatura corporal interna diminui de forma natural, sinalizando ao organismo que é hora de descansar. Ambientes muito quentes dificultam esse processo e impedem que o corpo se resfrie adequadamente. Segundo o médico Michael Irwin, professor da Universidade da Califórnia em Los Angeles, quando o quarto está quente demais, pode ser difícil pegar no sono e manter um descanso contínuo.
Especialistas em medicina do sono indicam que a temperatura ideal do quarto varia entre 18 e 20 graus Celsius. Fora dessa faixa, especialmente em noites muito quentes, o corpo tende a acordar mais vezes, principalmente em fases do sono em que a autorregulação térmica é limitada. “Quando expostos a extremos, é provável que acordemos para tremer ou suar”, explica Rebecca Robbins, professora da Faculdade de Medicina de Harvard.
Estratégias para dormir melhor em noites quentes
Especialistas afirmam que dormir bem começa antes mesmo de deitar. Manter-se hidratado ao longo do dia ajuda o corpo a regular melhor a temperatura, já que a desidratação reduz a capacidade de suar e aumenta o risco de superaquecimento.
Outras medidas incluem bloquear a entrada direta do sol durante o dia, fechando cortinas ou persianas, e favorecer a circulação de ar no quarto. Em locais sem ar-condicionado, o uso de ventiladores próximos a janelas pode ajudar a trazer ar mais fresco do exterior.
Para reduzir a temperatura corporal antes de dormir, uma alternativa simples é aplicar um pano úmido na testa. “A umidade desse pano vai evaporar durante a noite”, explica Irwin. Compressas de gelo, porém, não são recomendadas, pois o contato prolongado com a pele pode causar lesões.
Roupas, postura e comportamento noturno
Dormir com lençóis finos e roupas leves favorece a circulação de ar e ajuda o corpo a liberar calor. Em períodos de calor extremo, especialistas apontam que reduzir ao máximo o uso de roupas pode ser uma opção válida para melhorar o conforto térmico.
Caso o sono não venha facilmente, a recomendação é evitar se revirar constantemente na cama, o que pode aumentar a sensação de calor. “Tente não se culpar por estar acordado”, orienta Robbins. Levantar-se por alguns minutos, manter as luzes baixas e retornar à cama apenas quando o sono surgir pode ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o descanso.
