A creatina está entre os suplementos mais consumidos no Brasil e aparece à frente até mesmo do whey protein, segundo dados da Pesquisa AtlasIntel. Mesmo com a popularidade, ainda existem dúvidas sobre a maneira adequada de utilizá-la, principalmente em relação ao horário de consumo. A nutricionista Juliana Andrade, explica que não é necessário seguir um período específico do dia para tomar o suplemento.
De acordo com a especialista, o principal fator é manter o consumo de forma regular. “A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, desde que o uso seja diário e consistente. Diferente de suplementos pré-treino, ela não tem efeito imediato: o benefício vem do acúmulo da substância nos músculos ao longo do tempo”, explica.
Creatina pode ser associada a carboidratos
Juliana também aponta que consumir a creatina junto a alimentos ou bebidas que contenham carboidratos pode favorecer sua absorção. “Para otimizar a absorção, alguns estudos sugerem associar a creatina com fontes de carboidrato, como uma refeição ou shake pós-treino. Isso ajuda na captação da substância pelos músculos, já que a insulina favorece esse processo”, diz.
Entre as diferentes opções disponíveis no mercado, a creatina monohidratada é considerada pela nutricionista a principal escolha. Segundo Juliana, essa versão reúne o maior volume de estudos, apresenta eficácia comprovada e oferece uma boa relação entre custo e benefício.
“Versões como creatina micronizada ou alcalina não apresentam evidências superiores em desempenho.”
Outro ponto destacado é a ingestão adequada de água ao longo do dia. Para quem utiliza creatina, manter uma boa hidratação é importante tanto para o funcionamento do organismo quanto para acompanhar a rotina de suplementação.
