Arnold Schwarzenegger, ícone do fisiculturismo e estrela de filmes de ação, segue uma dieta focada em três alimentos essenciais aos 78 anos: lentilhas, proteína em pó e bananas. Entre eles, as lentilhas se destacam como uma das melhores leguminosas nutricionalmente, mas o destaque do artigo é o poder das bananas para a saúde e desempenho muscular.
“Bananas são muito melhores do que um shake de proteína”, disse o ator à revista Men’s Health. “Algumas pessoas as criticam, e à maioria das frutas, por serem fontes ocultas de açúcar. Na verdade, pode ser um dos ajustes alimentares mais simples que podem ajudar a proteger você de doenças.”
Benefícios das bananas para o coração e músculos
Estudos apontam que o consumo de bananas pode reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de AVC. Uma pesquisa com mais de 247 mil adultos mostrou que uma ingestão diária de 1,6 grama a mais de potássio estava associada a um risco 21% menor de acidente vascular cerebral. Considerando que uma banana média contém cerca de 420 mg de potássio, incluí-la na dieta é uma forma prática e saborosa de cuidar do coração.
Uma revisão de 22 ensaios clínicos também constatou que a maior ingestão de potássio reduziu a pressão arterial sistólica em 3,5 mm Hg em pessoas com hipertensão. “Esse é o tipo de redução que se esperaria de medicamentos prescritos, mas pode ser alcançado adicionando mais alimentos ricos em potássio, como bananas, à sua dieta”, explica a pesquisa.
Além disso, bananas verdes, ricas em amido resistente, ajudam a saúde intestinal, melhoram a sensibilidade à insulina e auxiliam no controle de peso. “Se você precisa de um reforço no treino, as bananas têm um desempenho tão bom quanto bebidas esportivas em eventos de resistência”, destaca o estudo com ciclistas treinados, que mostrou equivalência no desempenho, com benefícios antioxidantes e aumento de dopamina.
“Incluir uma banana na sua rotina matinal ou no lanche pós-treino pode melhorar seu desempenho e sua saúde em geral. Experimente optar por uma banana verde algumas vezes por semana, fatiando-a em smoothies ou adicionando-a a muffins, e você obterá prebióticos para a saúde intestinal e energia constante”, orienta o especialista.
Proteínas na dieta de Schwarzenegger
Apesar de consumir 220 gramas de proteína por dia, aos 75 anos e pesando 110 quilos, Arnold Schwarzenegger obtém a maior parte dessa proteína de fontes vegetais. Apenas 20% da proteína consumida por ele vem de alimentos de origem animal. Essa estratégia ajuda a manter massa muscular e saúde geral, alinhando nutrição e desempenho físico mesmo em idade avançada.
