Se você já esqueceu onde deixou as chaves ou entrou em um cômodo e não lembra o motivo, saiba que não está sozinho. Em um mundo hiperconectado, nossos cérebros são bombardeados com informações e, segundo especialistas, isso compromete nossa capacidade de armazenar e lembrar o que realmente importa.
De acordo com o neurocientista Charan Ranganath, diretor do Dynamic Memory Lab da Universidade da Califórnia, o cérebro humano não foi feito para lembrar de tudo, na verdade, ele é projetado para esquecer o excesso e se concentrar apenas no essencial. Em entrevista ao podcast Chasing Life, da CNN, o profissional explicou que a chave para lembrar mais está em lembrar melhor, e não em tentar absorver tudo.
A seguir, Ranganath compartilha cinco técnicas simples e eficazes para treinar a memória e guardar o que realmente importa.
1. Crie associações com o que é significativo para você
Para gravar melhor um nome ou informação, vincule-o a algo familiar ou com valor pessoal. Ranganath, por exemplo, associa seu próprio nome a Caronte, o barqueiro da mitologia grega. “Criar imagens vívidas e simbólicas ajuda o cérebro a fixar a informação”, afirma.
2. Teste a si mesmo com frequência
A técnica do erro é uma aliada da memória. Tentar lembrar de uma palavra ou conceito antes de checar a resposta correta ajuda o cérebro a fortalecer a conexão com a informação certa e reduzir o risco de esquecer.
3. Faça a informação se destacar
Memórias mais fáceis de lembrar são aquelas que fogem do padrão. Um exemplo prático: ao guardar as chaves, preste atenção em algum detalhe diferente do ambiente ou em um som específico. Isso criará um “marcador” mental.
4. Dê importância ao que está aprendendo
Situações emocionalmente marcantes (positivas ou negativas) ativam substâncias químicas como dopamina e noradrenalina, que fortalecem a consolidação da memória. A curiosidade também ajuda: quando estamos curiosos, o cérebro entra em modo de aprendizado ativo.
5. Use os sentidos para resgatar memórias antigas
A chamada memória episódica está ligada ao contexto: onde e quando algo aconteceu. Sons, cheiros ou imagens específicas podem reativar lembranças com mais facilidade. Ao tentar lembrar de algo, visualize o ambiente, as emoções e os detalhes sensoriais da situação, isso facilita o resgate.
Mas, atenção! Essas dicas não vão aumentar a capacidade de memória, mas podem ajudar você a lembrar do que realmente importa e se livrar da frustração de esquecer o essencial no dia a dia.
