Nesta segunda-feira (15), uma reportagem destacou alimentos que podem auxiliar na recuperação da disposição e do humor após uma noite mal dormida, apontando opções simples que contribuem para o funcionamento do organismo e para a sensação de bem-estar ao longo do dia. As informações são do Extra.
Dormir pouco interfere diretamente no humor e no rendimento diário, aumentando a chance de irritação, ansiedade e sensação de cansaço. Pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, identificaram que a privação de sono provoca alterações emocionais, o que reforça a importância de estratégias para minimizar esses efeitos no dia seguinte.
Opções alimentares que favorecem energia e equilíbrio
Entre as frutas, a banana se destaca por ser rica em triptofano, aminoácido essencial envolvido na produção de serotonina, “conhecida como o hormônio da felicidade”. Esse neurotransmissor contribui para a sensação de bem-estar e auxilia na regulação do sono da noite seguinte. O kiwi também fornece serotonina, ajudando a manter a disposição durante o dia e colaborando para um descanso noturno mais eficiente. Frutas vermelhas, maçã e abacate contêm compostos bioativos que favorecem um sono mais profundo.
Os ovos representam outra fonte de triptofano e ainda oferecem vitaminas, proteínas, gorduras benéficas e nutrientes importantes para o organismo, colaborando para o aumento da energia ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibras, presentes em frutas, verduras, legumes e cereais integrais, auxiliam no equilíbrio do sistema digestivo. Como grande parte da serotonina é produzida no intestino, o bom funcionamento intestinal ajuda a regular o sono e a melhorar o humor.
Leguminosas como feijão, ervilha e soja também contêm triptofano e participam da produção de serotonina, contribuindo para noites mais tranquilas e reparadoras.
A ingestão adequada de água é outro ponto importante. Quem dorme pouco costuma relatar dor de cabeça no dia seguinte, associada ao aumento de fatores de estresse no cérebro. A hidratação adequada ajuda a reduzir esse desconforto e é essencial para o funcionamento do corpo e para a produção hormonal.
Bebidas e alimentos estimulantes podem ser aliados pontuais para aumentar a disposição. Café, guaraná, chá mate, chá verde, chá preto e chocolate contêm cafeína e ajudam a manter o estado de alerta. Especialistas recomendam moderação e orientam que o consumo ocorra até oito horas antes de dormir, para não comprometer o descanso da noite seguinte.
