A busca pela definição muscular é comum entre quem treina regularmente, mas nem todos os músculos respondem da mesma forma aos exercícios e à dieta. Alguns grupos musculares parecem resistir, e isso está ligado ao tipo de fibra, à localização no corpo e ao biotipo de cada pessoa. As informações são da CNN.
Segundo o fisioterapeuta especialista em Fisioterapia Esportiva Marco Tulio Saldanha, a definição envolve dois fatores principais: aumentar a massa muscular para que os músculos fiquem mais salientes e reduzir o percentual de gordura corporal, especialmente aquela localizada entre o músculo e a pele, que dificulta a visualização.
Fibras musculares e gordura localizada
Os músculos são formados por fibras de contração rápida (tipo 2) e fibras de contração lenta (tipo 1). As fibras tipo 2 têm maior potencial de definição, enquanto as fibras tipo 1 predominam em músculos posturais e estabilizadores, que respondem menos ao estímulo de crescimento. Além disso, regiões com maior acúmulo de gordura, como glúteos e abdômen, tendem a demorar mais para mostrar definição, mesmo com treino direcionado.
Influência do biotipo na definição
O biotipo corporal também interfere nos resultados:
- Ectomorfo: magro, metabolismo rápido, baixo percentual de gordura, fácil definição, mas dificuldade para ganhar volume;
- Endomorfo: metabolismo lento, maior tendência a acumular gordura, exigindo mais esforço para definição;
- Mesomorfo: perfil atlético, bom ganho de massa e baixo percentual de gordura, favorecendo a definição.
Músculos que mais resistem à definição
De acordo com Saldanha, os grupos musculares mais difíceis de definir se destacam por diferentes motivos:
- Pelo acúmulo de gordura: glúteos e abdômen inferior;
- Pela profundidade e dificuldade de coordenação motora: transverso abdominal, piriforme e rotadores do quadril;
- Predominância de fibras tipo 1: trapézio inferior, serrátil anterior e sóleo;
- Pouco estímulo nos treinos: músculos intrínsecos dos pés e do antebraço.
Definição vai além da estética
Para Saldanha, a definição muscular também está relacionada à capacidade de produzir força, coordenar movimentos e manter articulações estáveis. Manter regularidade nos treinos, atenção à alimentação e orientação profissional são fundamentais para respeitar as características do corpo e alcançar resultados duradouros.
