É provável que você já tenha tentado “fechar a boca” e se dedicar mais à academia. E, mesmo assim, o ponteiro da balança insistiu em não se mover. Não se trata de azar. De acordo com o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, existe um conjunto de hábitos que pode definir se o seu plano de emagrecimento vai prosperar ou estagnar.
Dormir mal, viver em um ambiente que atrapalha sua rotina, exagerar no consumo de álcool e negligenciar pequenas mudanças diárias costumam ter um impacto maior do que pensamos. E não se trata apenas de determinação. O nutricionista afirma que “o ambiente, as emoções e a duração da dieta influenciam diretamente a aderência e o sucesso”.
Um dos fatores que mais impactam o processo de emagrecimento é o descanso. O nutri explica que, quando o sono falha, o corpo reduz hormônios anabólicos e favorece os catabólicos, ou seja, o corpo pode retirar energia dos músculos para funcionar, e não do estoque de gorduras. “Quem dorme pouco tem menos energia, sente mais esforço no exercício, tende a gastar menos calorias, e, ao mesmo tempo, sente uma vontade maior por comidas ‘gostosas’. Essa combinação não pode dar certo”, detalha Cirico.
Saúde mental está diretamente ligada ao emagrecimento
A saúde mental é outro fator que barra o sucesso de qualquer plano de emagrecimento. Sob estresse constante ou com a cabeça tomada por ansiedade e tristeza, a comida vira uma saída rápida para aliviar a tensão. “Os transtornos emocionais alteram o sistema que regula fome, apetite e saciedade. Se a pessoa usa a comida como válvula de escape, o emagrecimento não se sustenta. Aparece o efeito sanfona”, diz Cirico. “E não há receita universal: cada um precisa de estratégias próprias para lidar com emoções e gatilhos, de terapia a técnicas de manejo do estresse, passando por ajustes práticos na rotina.”
