Treinar em jejum ou optar por um lanche rápido pode afetar negativamente seu desempenho. Para atender às demandas de cada modalidade, seja no levantamento de peso ou na corrida de longa distância, o corpo precisa de combustível de alta qualidade. A escolha correta dos alimentos afeta diretamente o desempenho em atividades de força e exercícios aeróbicos, segundo a professora Gláucia Figueiredo Braggion, do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina.
Ao entender as combinações certas, você garante energia imediata, maior resistência e menor risco de desconfortos gastrointestinais. Esse cuidado simples se traduz em treinos mais consistentes e seguros. A seguir, descubra o que comer antes do treino!
Alimentos que melhoram a energia e a disposição
De acordo com a especialista Gláucia Figueiredo Braggion, frutas, sucos, pães e outras fontes de carboidratos são os melhores aliados no pré-treino. “Eles fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e evitam quadros de hipoglicemia durante a atividade”.
O que evitar antes do exercício?
Alguns alimentos, apesar de saudáveis, não são uma boa opção para o pré-treino, como é o caso do abacate. “Por ter elevado teor de gordura , sua digestão é mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, atrapalhando a performance”, esclarece Gláucia Figueiredo Braggion.
Café como pré-treino: mito ou verdade?
A cafeína pode, sim, ser uma aliada. “O café é capaz de otimizar a performance em atividades aeróbicas, mas o consumo deve ser moderado. O excesso pode causar refluxo, e pessoas muito habituadas à cafeína podem não sentir os mesmos efeitos”, alerta a professora.
Combinação de nutrientes para potencializar o treino
Embora o carboidrato seja o nutriente mais importante antes da prática de atividades físicas, a professora Gláucia Figueiredo Braggion reforça que uma dieta equilibrada e variada — que também contemple proteínas em outros momentos do dia — é fundamental para manter o padrão alimentar saudável de atletas e praticantes regulares de exercícios.
