Durante o período menstrual, é comum que muitas mulheres enfrentem cólicas, inchaço e outros desconfortos. Nas redes sociais, ganhou força uma tendência que defende que comer carne vermelha antes da menstruação ajudaria a aliviar esses sintomas. Apesar da popularidade, especialistas afirmam que não há comprovação científica de que a prática funcione especificamente para dores menstruais.
A ginecologista Alida Oblitas, da Clínica Ricardo Palma, explica que algumas mulheres apresentam níveis mais baixos de hemoglobina durante a menstruação, aumentando o risco de anemia. Por isso, alimentos ricos em ferro e proteínas, como carne vermelha, morcela e vísceras, são recomendados para reposição de nutrientes, especialmente em casos de sangramento intenso. As informações são do O Globo.
No entanto, a médica ressalta que isso não significa que a carne vermelha alivie cólicas. Além disso, o consumo em excesso, junto com carboidratos simples, pode aumentar processos inflamatórios, piorando o desconforto. A recomendação é manter uma dieta equilibrada e evitar alimentos inflamatórios, como pães brancos, doces, frituras e carnes processadas. Frutas e folhas verdes também ajudam a repor nutrientes perdidos no período.
O que realmente ajuda a reduzir cólicas e desconfortos menstruais
Segundo a nutricionista Evelyn Paan, da Universidad Católica Sedes Sapientiae, no Peru, minerais como potássio e magnésio são aliados importantes durante o ciclo. O potássio, presente em frutas e vegetais, ajuda a reduzir a retenção de líquidos, enquanto o magnésio, encontrado em espinafre, gérmen de trigo e chocolate amargo com alto teor de cacau, auxilia no relaxamento muscular e alívio de cãibras.
Ela destaca ainda a importância da hidratação. Beber água ajuda a eliminar o excesso de sódio e a reduzir o inchaço. Peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e cavala, também podem contribuir para aliviar a dor, graças ao seu efeito anti-inflamatório.
Para Evelyn, o alívio dos sintomas menstruais depende mais de um estilo de vida equilibrado ao longo do ciclo do que de mudanças pontuais na dieta. Combinar alimentação saudável com descanso e atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, ajuda a melhorar a circulação, reduzir retenção de líquidos e liberar endorfinas, que aliviam dores e melhoram o humor.
