Um estudo recente conduzido por pesquisadores da Universidade Flinders aponta que melhorar a qualidade do sono pode aumentar a disposição para a prática de atividade física no dia seguinte, especialmente em rotinas com pouco tempo disponível. A análise sugere que, quando não é possível conciliar descanso adequado e exercícios, priorizar o sono traz benefícios indiretos ao desempenho físico. As informações são do CNN Brasil.
A pesquisa avaliou dados de saúde ao longo de três anos e meio e identificou que uma parcela reduzida da população consegue cumprir de forma constante as recomendações mínimas de descanso e movimento diário. Os resultados indicam que noites bem dormidas estão associadas a níveis mais elevados de atividade ao longo do dia seguinte.
Sono de qualidade influencia nível de movimento diário
Os cientistas analisaram informações coletadas por dispositivos de monitoramento pessoal que acompanharam o sono noturno e a contagem diária de passos. A maioria dos participantes não atingiu a faixa recomendada de sete a nove horas de descanso nem o mínimo de 8 mil passos por dia, o que reforça a dificuldade de manter hábitos saudáveis de forma contínua.
O levantamento mostrou ainda que uma parte dos voluntários dormia menos de sete horas por noite e caminhava menos de 5 mil passos por dia, combinação associada a riscos mais elevados para a saúde física e mental, incluindo ganho de peso e doenças crônicas.
De acordo com Josh Fitton, autor principal do estudo, a influência do descanso sobre a atividade física do dia seguinte se mostrou mais relevante do que o efeito inverso. “Descobrimos que uma boa noite de sono – especialmente um sono de alta qualidade – prepara você para um dia mais ativo”, afirmou. Segundo ele, “As pessoas que dormiram bem tenderam a se movimentar mais no dia seguinte, mas dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite. Isso destaca a importância do sono se quisermos aumentar a atividade física.”
O pesquisador também observou que dormir entre seis e sete horas esteve ligado a maior número de passos no dia seguinte, sem que isso represente recomendação para reduzir o tempo de descanso. “Mas isso não significa que você deva reduzir o sono, porque a qualidade é igualmente importante. Pessoas que dormiam de forma mais eficiente, ou seja, que passavam menos tempo se revirando na cama, eram consistentemente mais ativas”, explicou.
Para Danny Eckert, outro autor do trabalho, priorizar o sono pode ser uma estratégia inicial viável para quem enfrenta múltiplas demandas diárias. “Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar sua energia, motivação e capacidade de movimento”, disse. Ele acrescenta que “Mudanças simples, como reduzir o tempo de uso de telas antes de dormir, manter um horário de dormir consistente e criar um ambiente tranquilo para dormir, podem fazer uma grande diferença”.
