Nos dias de hoje, grande parte das pessoas passa muitas horas sentadas, seja no trabalho, em casa ou em deslocamentos. Estudos mostram que um adulto jovem chega a passar, em média, seis horas por dia sentado. Ficar tanto tempo na mesma posição, sem se mexer, pode prejudicar a circulação e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
Uma pesquisa recente publicada no Journal of Physiology trouxe uma boa notícia: certos alimentos podem ajudar a proteger o sistema vascular mesmo quando ficamos muito tempo parados. O estudo mostrou que os flavonoides, que são compostos naturais encontrados em alguns alimentos, ajudam a manter as artérias saudáveis e a circulação funcionando bem.
No estudo, participaram 40 homens, sendo 20 que praticam exercícios regularmente e 20 sedentários. Nenhuma mulher participou, porque mudanças hormonais podem interferir nos efeitos dos flavonoides. Os participantes foram divididos em dois grupos: um tomou uma bebida feita com cacau rico em flavonoides, e o outro tomou uma bebida com baixo teor desses compostos. Em seguida, todos ficaram duas horas sentados, enquanto os pesquisadores mediam indicadores importantes da circulação, como dilatação das artérias, pressão arterial e oxigenação dos músculos.
Resultado da pesquisa
Os resultados foram claros. Quem tomou a bebida rica em flavonoides conseguiu manter a dilatação das artérias e a circulação sanguínea estável, mesmo depois de duas horas sentado. Já o grupo que tomou a bebida com baixo teor de flavonoides apresentou queda no fluxo sanguíneo e na oxigenação muscular, mostrando que ficar sentado por muito tempo prejudica a circulação, independentemente de a pessoa se exercitar ou não.
Isso significa que adicionar alimentos ricos em flavonoides à dieta diária pode ser uma forma simples de ajudar o corpo a lidar com os efeitos negativos de ficar parado por longos períodos. Não é uma solução milagrosa, mas pode fazer diferença se combinado com pequenas pausas, alongamentos e caminhadas curtas durante o dia.
Alimentos que ajudam a circulação:
- Cacau e chocolate amargo
- Chá verde e chá preto
- Maçãs, ameixas e frutas vermelhas
- Nozes e castanhas
