Com a chegada do verão, cresce a busca por treinos rápidos que ajudem a reduzir gordura corporal. Entre diversas opções, dois movimentos clássicos seguem como os mais eficientes — e acessíveis: o burpee e o agachamento. Ambos podem ser feitos em casa, exigem apenas o peso do próprio corpo e entregam ótimo retorno quando feitos com regularidade. As informações são do Metrópoles.
O personal trainer Vitor Vicente explica que esses exercícios ativam grandes grupos musculares, elevam a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado por mais tempo. “São exercícios completos, acessíveis e que entregam resultado real quando feitos com constância”, afirma.
Além da facilidade, eles também se destacam pela intensidade. Quando bem executados, promovem alto gasto calórico durante o treino e prolongam o efeito de queima após o término — especialmente no caso do burpee.
Burpee: explosão, intensidade e alto gasto calórico
Considerado um dos movimentos mais completos, o burpee envolve braços, peito, abdômen, glúteos e pernas em um só fluxo. “Por ser dinâmico e explosivo, ele aumenta muito o gasto calórico em pouco tempo”, explica Vitor. O movimento também provoca o efeito de pós-queima, mantendo o metabolismo acelerado por horas.
Como fazer:
- Comece em pé;
- Agache e apoie as mãos no chão;
- Estenda as pernas para trás, chegando à posição de flexão;
- Execute a flexão (opcional para iniciantes);
- Volte ao agachamento;
- Finalize com um salto.
A recomendação é treinar de 2 a 4 vezes por semana, em protocolos intervalados (20–40 segundos de execução com 10–20 segundos de pausa).
Agachamento: mais músculos ativados, mais calorias queimadas
O agachamento também lidera a lista de exercícios que mais auxiliam na queima de gordura. Isso porque ativa quadríceps, glúteos, posteriores e core — os maiores grupos musculares do corpo. “Quanto mais músculo ativado, maior o gasto calórico durante e depois do treino”, reforça o personal.
Como fazer:
– Pés na largura do quadril;
– Desça como se fosse sentar, com coluna neutra;
– Ponta dos pés levemente abertas e joelhos alinhados;
– Suba empurrando o chão com os calcanhares.
A frequência indicada varia de 2 a 5 vezes por semana, com peso corporal ou cargas leves a moderadas.
Resultado real depende de estratégia, não só de treino
Apesar da eficiência da dupla, Vitor lembra que não existe fórmula mágica. Para queimar gordura de verdade, é preciso manter o corpo em déficit calórico — gastando mais energia do que consome. “Não existe treino que compense uma vida de excessos”, destaca.
Ele reforça quatro pilares essenciais para acelerar resultados:
– alimentação equilibrada,
– sono de qualidade,
– hidratação contínua,
– e constância nos treinos.
Burpee e agachamento podem impulsionar a jornada rumo ao verão, mas é o conjunto de hábitos que garante transformação real.
