Com a chegada das noites mais longas, a queda das folhas e a geada cobrindo o mundo exterior nessa estação do ano no Hemisfério Norte, muitos se sentem inclinados a elevar o termostato. As informações são do G1.
Ao deixarem casa, colocam cachecol e gorro, além de sobreporem camadas de roupa para se proteger do frio.
Porém, experimentar frio e desconforto pode ser fundamental para melhorar a saúde e até emagrecer.
Como a gordura marrom é diferente?
Ao nascer, todos temos reservas abundantes de gordura marrom, que funcionam como um aquecedor interno. Bebês não têm massa muscular suficiente para tremer, por isso dependem da gordura marrom para converter açúcares e gorduras em calor.
A gordura marrom é uma aliada em processos de emagrecimento, uma vez ela queima calorias para manter a temperatura do corpo quando ele está submetido a temperaturas mais baixas. Ao contrário da gordura branca, que é armazenada como reserva energética do corpo, a gordura marrom seria “ativa” e termogênica.
Como aumentar os níveis de gordura marrom
Pesquisas indicam que temperaturas frias, mas não extremas, podem produzir efeitos semelhantes aos observados em exposições mais intensas.
Em um estudo de 2014, cinco homens saudáveis dormiram por um mês em um quarto aquecido a 19ºC, usando apenas roupas e lençóis finos de hospital.
Ao final do período, o volume de gordura marrom aumentou 42%, e a resistência à insulina, um indicador importante de saúde, também melhorou. Porém, quando os pesquisadores elevaram o termostato para 24ºC, a gordura marrom desapareceu novamente.
Em 2013, pesquisadores da Holanda submeteram 17 adultos saudáveis a temperaturas de 15-16ºC por seis horas ao dia. Dez dias foram suficientes para aumentar a atividade da gordura marrom, reduzir tremores e elevar a tolerância ao frio.
O grupo de Cohen investiga atualmente se o uso de um “colete frio” por três horas diárias pode produzir efeitos semelhantes. “O colete frio se parece quase com um colete salva-vidas e tem água gelada circulando por dentro”, afirma Cohen. “A ideia não é fazer as pessoas tremerem, mas chegar à temperatura em que os tremores começam e, depois, aumentar cerca de dois graus Celsius.”
É possível que reduzir o termostato ou tomar um banho frio também melhore a saúde de forma semelhante. Um estudo mostrou que viver em um quarto aquecido a 14-15ºC aumentou a sensibilidade à insulina de oito pacientes com diabetes tipo 2. Já um estudo controlado e randomizado na Holanda constatou que pessoas que tomavam banho frio diariamente tiveram menos dias de afastamento do trabalho, e apenas 30 segundos sob água gelada já geravam algum benefício.
Ative a gordura marrom com 10 dicas!
Agora que sabemos que esta gordura castanha é saudável, gostaríamos, claro, de saber como a gordura castanha pode ser activada.
- Abaixe o aquecimento
Você pode ativar mais gordura marrom expondo-se a temperaturas frias ou frias. Apenas 2 horas por dia a cerca de 19 graus Celsius podem ajudar. Você pode diminuir o termostato de sua casa, o que também economizará na conta mensal de gás. - Suplementos que podem converter gordura branca prejudicial à saúde. Existem numerosos estudos científicos que mostram que certos suplementos podem ajudar a converter a gordura branca em gordura saudável. Devido à legislação europeia, não estamos autorizados a fornecer informações sobre este assunto online. Podemos, no entanto, aconselhá-lo num chat pessoal, através do botão azul no canto inferior direito.
- Vá para fora quando estiver frio! A gordura marrom é ativada para gerar calor e manter a temperatura corporal em resposta ao frio. Se você sair quando está frio, seu corpo terá que trabalhar mais para se manter aquecido, o que pode resultar na ativação do tecido adiposo marrom. Isso pode contribuir para um metabolismo mais saudável e controle de peso. Porém, é importante vestir-se adequadamente e proteger-se do frio extremo para evitar a hipotermia.
- Mantenha seu peso, isso pode ajudar com um equilíbrio saudável de gordura. A pesquisa mostra que se você é magro e, portanto, tem menos gordura, o equilíbrio é muito melhor entre gordura saudável e não saudável.
- Banhos frios podem ativar a gordura marrom. Você pode fazer o melhor banho gelado aumente lentamente para que você se acostume com isso. Por quanto tempo você deve tomar um banho frio para ativar a gordura marrom? Comece com 20 segundos, no dia seguinte 30 segundos e aumente lentamente até 2 a 3 minutos.
- Nadando em água friaObserve se você não tem experiência com isso. Hipotermia e cãibras musculares podem ser fatais
- Pegue um banho geladoTambém existem riscos associados a isso. Faça isso sempre sob a orientação de um profissional.
- É claro que o exercício é sempre bom para o corpo e a mente, mas também pode ajudar a ativar a gordura marrom. existem estudos que mostram que exercício pode ajudar na ativação e aumento. A gordura marrom está envolvida na geração de calor e na queima de calorias, e os exercícios podem impactar positivamente a quantidade e a atividade da gordura saudável em seu corpo.
- Gorduras saudáveis a comida pode ajudar na produção. Pense em peixes oleosos (gorduras ômega 3), nozes, sementes, azeite e abacate
- Alguns medicamentos também podem converter a gordura branca em gordura marrom e saudável. Mas isso medicação são adequados apenas para pessoas com diabetes e têm alguns efeitos colaterais. Eles não são uma solução rápida e, especialmente, não são uma solução saudável para pessoas saudáveis.
